Ma méthode pour soutenir votre cycle En 4 étapes

Le cycle féminin est un levier d'accès à la pleine santé.

Un reflet de votre vitalité.

L'humeur, l'élan, la créativité, la féminité, la fertilité, la confiance, la libido, la motivation, la combativité, la prise de recul, la gestion du stress, la qualité de votre peau, de vos cheveux etc... dépendent de la qualité de votre cycle.

Les systèmes communiquent les uns avec les autres et rappelons ici que l’ovulation est l’élément central de votre cycle et c’est le cerveau qui est aux commandes de votre ovulation.

La cyclicité qui vous caractérise ( alternance de phases : énergie, créativité, besoin de repli, de ralentissement) s'aligne avec le phénomène des saisons par exemple.

Plus vous en avez conscience, plus vous réaliserez que vous n'êtes pas faites pour tout porter. Ne pas “lutter contre” mais comprendre qu’un cycle bien régulé est une des clés de la pleine santé me parait nécessaire.

1. Votre alimentation = votre socle - Quantité + qualité

Nourrissez-vous de manière dense en fonction de vos besoins énergétiques.

Assurez-vous d'avoir des protéines, des glucides , des lipides et des fibres à chacun de vos repas.

La sous-alimentation est un stress pour votre corps. Ça entraîne un état de sur adaptation.

Votre métabolisme et donc vos besoins énergétiques fluctuent au cours de votre cycle. Il est donc important d’adapter vos apports à vos besoins.

Le cortisol, hormone de l'adaptation, est alors sécrété en conséquence, au détriment des hormones sexuelles, ça porte un nom :

Le vol de la prégnénolone

Les hormones stéroïdes : cortisol et hormones sexuelles ont le même précurseur ( la prégnénolone).

N.B : votre corps privilégiera toujours votre survie quand nécessaire via la synthèse de cortisol. Ainsi, le cycle, sa régulation et donc l'ovulation sont relayés au second plan

2. Activité physique adaptée

Le sport : cardio, impact est aussi un facteur de stress, la pratique d'une activité sportive inadaptée : fréquence/ intensité détermine en partie la manière dont le cycle va se dérouler ( impact direct sur les sécrétions hormonales )

Pour celles que ça concerne, privilégiez plutôt le sport à faible impact, respectueux de votre énergie, fluctuante tout au long de votre cycle :

• Pilates

• Marche

• Renforcement musculaire

• Natation

C’est à individualiser selon les profils bien sur

Dans tous les cas : vous n’avez pas la même energie en période ovulatoire qu’en fin de phase lutéale par exemple ( avant les règles), prenez-le en compte et votre corps vous en remerciera

3. Vitamines, minéraux, acides gras : cofacteurs d'un cycle harmonieux

À individualiser : Alimentation en première intention +

 complémentation selon les besoins. Individuels. Liste non exhaustive

Pour un cycle optimal il faut de bons statuts en Zinc, Iode mais aussi en :

• oméga 3 : Poissons gras : sardines, maquereau, hareng, anchois => Anti-inflammatoires

• Vitamine C : Kiwis, agrumes, persil... => Antioxydant , Soutient la synthèse de progestérone

• Magnésium : complémentation principalement. Forme à adapter selon profil => Gestion du stress

  Production d’énergie, Réduction des contractions utérines, Soutient la synthèse de progestérone ,Détox des oestrogènes*

• Fer (priorité à l'alimentation ++) : Viande rouge/ abats principalement => Énergie afin de compenser les pertes lors des menstruations, Nécessaire à l'entrée du cholestérol dans les mitochondries

• Cholesterol : Œufs , fromage, beurre => Précurseur des hormones stéroides et de l'hormone mère : LA PREGNENOLONE

* si trop d’oestrogènes :  syndrome prémenstruel, règles douloureuses, rétention d’eau... etc

4. Gestion du stress

Cette notion, souvent floue et souvent imagée de façon caricaturale peut être démocratisée à l'aide des éléments mentionnés précédemment.

Quant aux conseils les plus logiques, les plus respectueux de votre physiologie  : 

- La synchronisation de votre rythme circadien : respecter l'alternance du jour et de la nuit. Manger quand il fait jour, ne pas trainer à aller dormir quand la nuit tombe, s'exposer au soleil, limiter les temps d'écran en soirée, se coucher et se réveiller sensiblement aux mêmes heures, tous les jours ou presque. Mouvement, respiration.

Ces conseils, non exhaustifs , ne se substituent en aucun cas  aux recommandations de vos professionnels de santé